다이어트 성공방법


가장 효과적이고 살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 비법

다이어트 성공방법

식이요법


첫번째. 식단




하나! “얼마나 먹었느냐” 보다 “무엇을 먹었느냐”가 중요하다.


즉, 자신이 섭취한 음식에서 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율이 가장 중요하다. 그 다음으로 섭취 칼로리이다. 똑같이 배부르게 먹었다해도 단백질이 많이 함유된 음식과


식이섬유가 풍부한 야채로 배가 부르게 먹는 것과 흰쌀밥에 찌개와 반찬으로 배부르게 먹는 것은 다이어트의 관점으로 봤을 때 완전히 다르다.

두번째. 1200kcal




둘! “요요가 오지않는 칼로리 ‘1200kcal’ 식단을 지키자. 


대부분의 사람들이 다이어트를 한다고 하루에 700~800kcal만 섭취하거나 끼니를 습관적으로 거를 경우도 많다. 하지만 이것은 명백하게 잘못된 것이다.


왜냐하면 초 저칼로리의 식단은 내몸을 절전모드로 만들어, 기초대사량을 낮추게 되고 다이어트는 더욱더 힘들어지게 된다. 또한 다이어트 이후 요요를 유발하는 가장 큰 원인이다.


따라서 1200kcal 식단으로 다이어트를 진행하는 것이 가장 적합하다.

세번째. 5:3:2




셋! 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율 = ‘5:3:2’ 


칼로리 보다 더 중요한 것은 처음 이야기 한 것처럼 무엇을 먹느냐이다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 5:3:2의 비율(칼로리 비율)로


먹는 것이 다이어트와 건강에 가장 좋다. 즉, 1200kcal 식단으로 탄수화물 600kcal, 단백질 360kcal,


지방 240kcal를 먹는 것이 좋다는 이야기이다. (50% 탄수화물 – 30% 단백질 – 20% 지방)

다이어트 성공방법

운동


첫번째. 운동방법




찰흙으로 사람의 몸을 비유한다면, 식단은 찰흙을 때어내는 작업이고,


운동은 남은 찰흙을 조각칼로 모양을 내고, 다지는 작업이다. 따라서 운동하지 않고,


식단만으로 다이어트를 하는 경우에는 근육도 함께 줄어들어, 살이 늘어질 수 밖에 없다.


즉, 탄력있는 몸매을 원한다면 반드시 운동을 해야 한다! 그렇다면 어떤 운동을 해야 하는가?


1.유산소운동 + 근력운동 = 효과적인 다이어트!


2.탄탄한 몸매를 원한다면? ‘근파워운동’ + ‘근지구력운동’을 하라!

두번째. 유산소+근력




다이어트를 한다고 유산소운동만 하는 경우가 많은데, 유산소운동만 하는 것 보다


근력운동을 병행하는 것이 다이어트에 더 효과적이다. 왜냐하면 근력운동이 병행되어야


체지방이 제거된 이후에도 살이 늘어지지 않고, 탄탄하게 자리 잡을 수 있기 때문이다.


또한 유산소 운동과 근력운동을 서킷방식으로 운동을 진행하는 것이 더 많은


칼로리를 소모할 수 있기 때문에 다이어트에 더 효과적이다.

세번째. 다양한 근력운동




근력운동의 종류는 근 비대, 근 파워, 최대근력, 근지구력 운동 등으로 나눌 수 있다.


운동을 하면서 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 다이어트를 하면서도 보디빌더들이 하는


‘근육을 키우는’ 근비대운동을 한다. 그렇게 되면 자신이 원하는 슬림한 몸매는 절대로 만들 수가 없다!


탄탄하고, 슬림한 몸매를 원한다면 근파워운동을 위주로 근지구력운동을 병행해주어야 한다.


– 근파워운동: 순간적인 힘을 내는 운동 ex)김연아 선수가 트리플 악셀을 밟기위해 하는 훈련


– 근지구력운동: 저중량 고반복 운동, 얼마나 오래할 수 있는 지가 근지구력이다.


ex) 운동을 얼마나 할 수 있는지, 맨몸 스쿼트를 몇 개나 할 수 있는지


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