프로그램 - 운동


가장 효과적이고 살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 비법

누구나 따라올 수 있어요!

체계적인 시스템으로 만들어진 다이어트 프로그램

워밍업

Warming up

스트레칭

Stretching

준비운동

warm-up exercise

설명&개인설정

Description & Personalization

본 운동

main movement

마무리 스트레칭

finishing stretching

하루하루가 기다려진다!

매일 다른 W.O.D


매일 똑같은 지루한 운동에 운동은 작심삼일이었다고?

고다짐은 아니다! 내일은 어떤 운동이 나을까 기다려지는 고다짐만의 개인기록 운동,

팀게임, 최대 무게 측정, 야외 와드까지 매일 매일 달라지는 지루할 틈 없는 운동은 회원들이

하루도 빠짐없이 운동을 나오게 하는 원동력이다! 


살이 빠질 수 밖에 없는 프로그램

여기서 다이어트를 할 수 없다면, 그 어디에서도 할 수 없다!

워밍업

반드시! 스트레칭 전에 워밍업을 해주어야 한다. 스트레칭 전에 워밍업을 해줘야 스트레칭시 관절에 무리가 가는 것을 예방할 수 있다. 몸의 온도가 올라가면서 관절 내 콜라겐의 탄력을 높여줘 관절이 유연해 진다.


스트레칭

운동전에는 우리 몸의 관절을 많이 움직여주는 동작 스트레칭을 통해 근육과 관절의 가동범위를 넓혀 주어야 한다. 그래야만 운동 중 부상을 예방할 수 있으며 운동 수행능력 또한 올라갈 수 있다.

준비운동

운동을 시작하게 되면 20분 전까지 탄수화물 80%, 지방 20%를 사용해서 몸의 에너지를 낸다. 20분 후부터 비율이 정반대로 바뀐다. 지방 80%, 탄수화물 20%! 이제 지방을 태울때이다! 자! 이제 내몸의 지방이 타기 시작했다! 본격적인 운동(WOD)이 시작될 준비가 되었다!

운동설명 & 개인별 자세교정 및 레벨 설정

본 운동에 들어가기에 앞서 코치가 운동에 대해 자세히 설명하고, 한 명씩 자세를 교정해주는 시간을 가진다. 이 시간을 통해 본 운동을 바른 자세로 수행할 수 있다. 또한 체력에 맞게 레벨(Rxd/A/B/C/D/E)을 설정하여 무게, 개수 등의 차이가 있으므로, 나이, 성별, 운동능력에 상관없이 누구나 함께할 수 있도록 한다.

본 운동(WOD)

드디어 본 운동이다! 탄탄하고 슬림한 몸매를 원한다면 더 이상 헬스장에서 하는 근비대 운동을 해선 안된다! 타탄탄하고 슬림한 몸매를 위해서는 순간적인 힘을 내는 근파워운동과 근지구력운동을 병행해주어야 한다! 본 운동은 이러한 운동을 결합한 효과적인 운동을 단시간 고강도로 진행한다!

마무리 스트레칭

운동 후에 부상 방지, 근육통 예방, 유연성을 위하여 정적인 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜준다.


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